Մեծ ժողովրդականությունը «բարձր-սպեցիֆիկ» դիետաներ են, 7 օրվա ընթացքում արագ եւ զգալի քաշի կորուստ: Ամենից հաճախ նրանց դիետան միապաղաղ է, երբ ամբողջ շաբաթ պետք է օգտագործել որեւէ հատուկ ապրանք: Բայց կա լիովին հավասարակշռված էլեկտրահարդար, որն ուղղված է գործառնական քաշի կորստին: Այն կոչվում է «սիրելի» դիետա:
Ձեր նախընտրած դիետայի բնութագրումը
Քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի համար բազմաթիվ տարբերակների ֆոնին դիետան առանձնանում է: Նա լիովին յուրահատուկ մոտեցում ունի շաբաթական դիետա կառուցելու համար: Դիետայի այս ձեւը համատեղում է մի քանի մոնո-դիետաներ, միաժամանակ չկտրելով ուտել միայն մեկը: Մի քանի պայմանականորեն բեռնաթափման օրեր ավելացվում են սովորական արտադրանքներին, երբ դիետան լցված է տարբեր հեղուկներով:
Այս սննդակարգը իր ժողովրդականությունը ձեռք բերեց մի շարք պատճառներով:
- Նախ եւ առաջ արդյունավետ է: Գործող դիետան թույլ է տալիս արագորեն նիհարել, մինչեւ շաբաթվա վերջ դուք կարող եք նետել մինչեւ 10 կգ:
- Երկրորդ, գործնականում բացառում է սովի սպառիչ զգացողությունը: Menu անկը կազմվում է մի շարք սննդի կերակուրներով մեկ օրվա ընթացքում կարող է լինել ավելի քան 5 անգամ:
- Երրորդ, ձեր նախընտրած դիետայի հիմնական տարբերակը նիհարելու մեղմ միջոց է:
Նման բարդի մեկ այլ առանձնահատկություն ոչ մի խիստ անհրաժեշտ չէ հայտարարված ընտրացանկին հավատարիմ մնալու համար: Թույլատրելի արտադրանքը կարող է համակցվել ձեր անձնական ճաշակի մեջ: Սիրելի դիետան կարող է ընկնել միայն այն դեպքում, եթե օրվա ընթացքում կալորիաների քանակը զգալիորեն գերազանցում է 1000-ը, եւ ոչ բոլոր արգելված արտադրանքները չեն բացառվում դիետայից:
Դեմ, դեմքեր եւ հակացուցումներ
Այս դիետան ապարդյուն չէ շատ մարդկանց ընտրություն, որոնք ձգտում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից:
Դրա հիմնական դրական կողմերը.
- Արագ քաշի կորուստ (7 օրվա ընթացքում կարող եք իջնել մինչեւ 10 կգ), դիետան թողնելուց հետո քաշը գործնականում չի ստացվում.
- սննդի մի մասի նվազում եւ դասընթացից հետո, քանի որ մեկ շաբաթվա ընթացքում ստամոքսը փոքր-ինչ կրճատվում է.
- Քաշը կորցնելիս մարմինը մաքրվում է.
- Դիետան պակաս սթրեսային է, քան մոնոդալային տարբեր ձեւեր.
- Ուտեստների քանակը կարող է լինել ավելի քան 5 անգամ;
- Էքսպրես արտանետման ընթացքում կարող եք օգտագործել փոքր քանակությամբ յուղ (ընթանում է որպես աղցանների հագնվելու);
- Դիետան ժամանակին չափազանց կարճ է, քանի որ դրան դիմակայելը այնքան էլ դժվար չի լինի.
- Դիետայից ելքը սկսվում է արդեն յոթերորդ օրը, դա հստակորեն պարզեցնում է սովորական դիետայի վերադառնալու գործընթացը:
Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը նույնպես ունի բացասական հատկություններ: Այս դիետայի հիմնական թերությունները.
- Սննդառությունը անբավարար հավասարակշռված է, այլընտրանքային բեռնաթափումը եւ սովորական օրերը կարող են մարմինը սպառել.
- Դիետայի ընթացքում հաճախ անհրաժեշտ է ավելացնել Bran, վիտամինային բարդույթներ եւ կենսաակտիվ հավելումներ դիետա, որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել ողբալ դեղեր.
- Հաճախ դիետան ուղեկցվում է ծանր թուլությամբ, գլխապտույտով, քնկոտությամբ, փորկապությամբ, սրտխառնոցով, գլխացավով, նյարդայնությամբ, ստամոքսի ցավով:
- Նյութափոխանակությունը, նյութափոխանակությունը կարող են դանդաղեցնել, եւ արյան ճնշման մեջ ցատկելու վտանգ կա.
- դիետան պահանջում է որոշակի պատրաստում;
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է բացառեք ծանր ֆիզիկական ջանքերը, ավելորդ գործունեությունը եւ նվազեցնել ֆիթնեսի տեւողությունը, սպորտը:
Չնայած նրանց շատ ժողովրդականությանը, ձեր նախընտրած դիետան բավականին լուրջ հակացուցումներ ունի:
Հակացուցումներ
- Շաքարախտ:
- Հղիություն, կերակրման ժամանակաշրջան:
- Աղիքային հիվանդություններ (Colitis, Dysbiosis), ստամոքս (խոց, գաստրիտ), մարսողական տրակտում խանգարումներ:
- Երիկամների եւ լյարդի հիվանդություններ:
- Հիպերտոնիա:
- Իմունային հիվանդություններ, իջեցված անձեռնմխելիություն:
- Սրտի անբավարարություն:
- Ալերգիկ ռեակցիաներ:
- Անցան հիվանդություններ կամ դիետայի այլ դասընթացներ, որոնցից 2-3 ամիս անց չի անցել: Ինչպես նաեւ հետվիրահատական ժամանակահատվածը, հատկապես որովայնի խոռոչի վիրաբուժական էֆեկտներով:
- Կլինիկական դեպրեսիա:
- Սննդի վարքի խանգարում:
Քաշը կորցնելու ընթացքում կարող են նաեւ նշել քրոնիկ տիպի գոյություն ունեցող հիվանդությունների սրացում, սակայն անեմիան հնարավոր է, ստամոքսի թթվայնության բարձրացում:
Հիմնական կանոններ
Սա չի նշանակում, որ սիրված դիետան ունի խիստ կանոնների հսկայական ցուցակ, որի խախտումը հղի է զրոյական արդյունքով: Բայց կան նրբություններ:
- Դուք պետք է նստեք դիետայի վրա պատրաստվելուց հետո: Այն ներառում է դիետայի շտկում, երբ ալյուրի արտադրանքը, շաքարն ու քաղցրավենիքն աստիճանաբար բացառվում են, ավելացվում են ավելի օգտակար ապրանքներ, իսկ մասերը կրճատվում են: Օգտակար կլինի աղիքները մաքրել ջրով եւ մեղմացնողի ընդունմամբ:
- Հոգեբանական տրամադրությունը շատ կարեւոր է: Դիետայի ընթացքում պետք է խուսափել ուժեղ սթրեսային իրավիճակներ:
- Ավելի լավ է ընտրել «սիրված» ժամանակը դիետայի համար, երբ հարկ չկա գործուղումների գնալ, փոխեք սովորական առօրյան, ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես եւ հոգեպես:
- 7 օր, «վնասակար» արտադրանքները լցված ճարպերով, արագ ածխաջրերով, պետք է բացառվեն դիետայից: Մենք պետք է հրաժարվենք աղից եւ համեմունքներից: Հեռացրեք նաեւ բանանը, մանգոները, խաղողը, ավոկադոն օգտագործումը, քանի որ դրանք շատ բարձր են մրգեր: Starch- ով հարուստ կարտոֆիլը ներառում է արգելված արտադրանքներ: Տնային-մորթուց մրգերի տապակածը պետք է նոսրացվի կեսը `իջեցնելու իրենց կալորիականությունը:
- Անհատական ընտրացանկը կազմվում է ինքնուրույն, բայց հիմնված դիետայի մոտավոր պլանի վրա:
- Դիետայից ելքը առնվազն մեկ շաբաթ է ներգրավում պատշաճ սննդի ձեւաչափով, օրական սննդի չափով սահմանափակմամբ: Այս փուլում քաղցրավենիքները չպետք է ներդրվեն:
- Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել բավարար քանակությամբ մաքուր զտված կամ հանքային ջուր: Իսկ սննդի բաժինները համեստ են դարձնում, որպեսզի արտադրանքի թույլատրելի քանակությունը բաժանվի մի քանի փուլերի: Սա կխուսափի խիստ քաղցից:
- Դասընթացի ընթացքում առաջարկվում է ուշադիր հետեւել առողջության վիճակը: Չարժի ամբողջովին հեռացնել ֆիզիկական գործունեությունը, բայց այն ընդունելի է միայն մի փոքր տարբերակով եւ երբ թույլ է տալիս ընդհանուր վիճակը:
Այս կանոնների հաշվին կօգնեն դիետայի նիստի շաբաթը, կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի քաշի կորստի:
Մենյու
Այս դիետան ապարդյուն չէ, որ հաճելի անուն է ստացել: Ի վերջո, այն թույլ է տալիս համատեղել եւ թողնել տարբեր սիրված արտադրանքներ դիետայում, բացառությամբ միայն որոշ բաղադրիչների ամենօրյա ընտրացանկից:
Այս դեպքում չկա հստակ եւ խիստ սննդի պլան: Ապրանքների կազմը կարող է տարբեր լինել, եւ ճաշատեսակները վերադասավորվում են օրվա ընթացքում: Բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում անձնական ժամանակացույցը կազմելիս պետք է ապավինեք դիետայի մոտավոր պլանին `քաշի կորստի համար:
Մոտավոր մենյու
Առաջին, երրորդ եւ վեցերորդ օրը բեռնաթափվում է: Այսպես «խմելու օրերը»: Այս ժամանակահատվածում մարմինը մաքրվում է: Եվ դուք կարող եք օգտագործել բոլոր տեսակի հեղուկներ անսահմանափակ քանակությամբ: Նրանց մեջ առաջին տեղը, իհարկե, գրավվում է ջրով: Օրերի այլ ընդունելի տարբերակներ, առանց ամուր սննդի.
- Low ածրաբլիթ արգանակներ, միայն բնական, առանց խորանարդի;
- Մրգեր եւ կաթնամթերք կոկտեյլներ;
- Նոսրացված հյութեր, մուսներ, չմշակված կոմպոտներ;
- Խմելու մածուններ, մեկ-մեկ-կտոր կեֆիր;
- սեւ, կանաչ, կարմիր թեյ եւ բուսական թեյեր առանց շաքարի, մեղրի կամ ջեմի;
- Ապուրն ու սուրճն ընդունելի են:
Երկրորդ օրը բանջարեղենի օր է: Այս օրվա ընթացքում դուք կարող եք զգալ որպես բուսակեր, օգտագործելով միայն կանաչիները, բանջարեղենը: Ուտեստները կարող են լինել բոլորովին այլ, բայց առանց մեծահոգի ավելացնել աղ, համեմունքներ, համեմունքներ եւ տարբեր քանակությամբ տարբեր յուղեր: Խայտերը բացառվում են այնպես, ինչպես կարտոֆիլը: Բանջարեղենի մեջ հիմնական շեշտը պետք է ստացվի բրոկկոլիով եւ կաղամբով, քանի որ այն այս ապրանքներն են, որոնք առաջին անգամ վերացվում են կուտակված ճարպեր:
Չորրորդ օրը պտղատու ժամանակահատված է: Շատ սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում վերադասավորվել բանջարեղենի վրա բանջարեղենի վրա բանջարեղենի վրա `մրգերի օրը: Այդ ժամանակվանից ի վեր «օր առանց սննդի» հետո սիրելին ավելի հեշտ կլինի մուտքագրել դիետայի ռեժիմը: Բացի կալորիականությամբ պտուղներից, բոլորն այստեղ թույլատրելի են: Կարող եք նաեւ օգտագործել նոսրացված ֆրիշ, մրգերի խյուս: Թույլատրվում է օրական ուտել մոտ 3 կգ տարբեր մրգեր: Խորհուրդ է տրվում հիմնական շեշտը դնել խնձորի, կիվի եւ ցիտրուսային մրգերի վրա, նրանք ավելի լավ են պայքարում լրացուցիչ կիլոգրամներով:
Հինգերորդ օրը - ավելացնել սպիտակուցային սնունդ: Այս օրը չպետք է ուտեք աղբանոց, հակառակ դեպքում նախկինում կարող եք բերել զրոյական արդյունքին կցված ջանքերը, ինչպես նաեւ լավ զարգացնել: Այս օրվա համար դիետայի շրջանակներում այն թույլատրվում է.
- ծովամթերք եւ ձուկ (միայն ցածր -Fat) ցանկացած ձեւով.
- Թռչնաբուծական միս (հավ, Թուրքիա);
- Ձու, մի քիչ տնակ պանիր, կաթնամթերք եւ մաքուր մածուներ:
Յոթերորդ օրը Դիետայից ելքի սկիզբն է, հավասարակշռված դիետան: Ամբողջ օրվա ընթացքում թույլատրվում է համատեղել ապրանքները, որոնք թույլատրվել են այս շաբաթվա սննդակարգում: Տեղադրությունները նույնպես պետք է լինեն փոքր, «մանրացված» սննդի ազդեցությունը կարեւոր է եւս մի քանի օր հետո խնայելու եւ ձգվելու համար:
Ամբողջ շաբաթ դուք պետք է ամեն օր խմեք ավելի քան 2 լիտր մաքուր ջուր, եւ նաեւ չբացահայտեք թեյերը սննդակարգից: ԿԱՐԵՎՈՐ. Water ուրը պետք է լինի տաք:
Որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք շաբաթական Express Diet- ի ձեր անձնական ընտրացանկը, կարող եք ապավինել հաջորդ տարբերակի վրա:
Մանրամասն ընտրացանկ
Առաջին օրը
- Նախաճաշ. Թեյ, կաթի կոկտեյլ կամ 200 մլ կեֆիր:
- LUNCHINE. Low ածր ապուր, արգանակ:
- Խորտկարան. Գլխավոր Անվտանգ կոմպոտ կամ ջրով նոսրացված 1: 1 թարմ:
- Ner աշ. Յոգուրտ առանց ներկերի կամ մի բաժակ տաք կաթ:
Երկրորդ օրը
- Նախաճաշ. Մի զույգ փոքր լոլիկ կամ վարունգ:
- L աշ `կաղամբի լույսի աղցան այլ բանջարեղենի հետ:
- Խորտիկ. Անհատական ընտրված բանջարեղենի զույգ կտոր:
- Din աշ. Շոգեխաշած շոգեխաշած բանջարեղենի խառնուրդից առանց համեմունքների կամ աղի:
Երրորդ օրը
- Նախաճաշ. Կեֆիր կամ ժելե առանց քաղցրացուցիչների:
- Երկրորդ նախաճաշ. Կաթ:
- Unch աշ `արգանակ հավի վրա:
- Խորտիկ. Մի փոքր մաքուր մածուն:
- Din աշ. Sour-Milking- ը անցնում է խմելու:
Չորրորդ օրը
- Նախաճաշ. Մի քանի ցիտրուսային մրգեր:
- Երկրորդ նախաճաշը. Պյուրե մրգերի խառնուրդից կամ թարմ կամ կիվիից կամ մեկ նարնջագույնից:
- L աշ `կտրատել տարբեր մրգերից, ինչը թույլատրվում է սեզոնով մածունով:
- Խորտիկ, մի քանի տանձ, խնձոր կամ կիվի:
- Ner աշ. Մի փոքր բաժակ տաքացվող կաթ:
Հինգերորդ օրը
- Նախաճաշ. Մի քանի խաշած ձու:
- Երկրորդ նախաճաշ. Ծովամթերք կամ մի կտոր ձուկ:
- L աշ `խաշած լոբի կամ ոլոռ Թուրքիայի, հավի:
- Խորտիկ, 2-3 ճաշի գդալ կաթնաշոռ ցածր կալորիականությամբ պարունակությամբ կամ մոխիրով:
- Din աշ. Կոշտ պանիրը մի քանի կտոր է կամ մի բաժակ կաթ:
Վեցերորդ օրը
- Նախաճաշ. Թեյի կամ բուսական Decoction, 200 մլ միայնակ `փափուկ կեֆիր կամ մածուն:
- Երկրորդ նախաճաշ. Cit իտրուսային ֆրիշ կամ մուս կիվիից:
- L աշ `նիհար արգանակի փոքր ափսե:
- Խորտիկ. Տնային դոնդող առանց շաքարի:
- Din աշ. Մի գորգ տաք կաթ:
Յոթերորդ օրը
- Նախաճաշ. Սուրճ կամ սեւ թեյ, երկու ճաշի գդալ կաթնաշոռ կամ 2 «զով» ձու:
- Երկրորդ նախաճաշ. Մի փոքր պտուղ ընտրելու համար:
- L աշ `ապուր շիլա, օրինակ, բրնձով:
- Խորտիկ. Կրկին պտուղ կամ թարմացվող թարմ:
- Din աշ. Բուսական կտրում կարագով:
Լրացուցիչ «կոշտ» դիետայի տարբերակ
Նրանք, ովքեր մի շարք պատճառներով չեն կարող օգտագործել այս սննդակարգի հիմնական պլանը, կարող են ընտրել լրացուցիչ տարբերակ: Այնուամենայնիվ, այն չի կարելի անվանել խնայողական մեթոդ, դրա արդյունավետությունը մնում է վերեւում:
Եվ այս տիպի դիետաների մեծ մասի եւս մեկ տարբերություն. «Hard» մենյուի ռեժիմում ալկոհոլի առկայությունը թույլատրելի է: Նրանք, ովքեր չեն ցանկանում սպառում գինին, կարող են փոխարինել այս ըմպելիքը բնական նռնական հյութով:
Յոթ օրվա համար պարզ, բայց խիստ մենյուն
1-ին եւ 2-րդ օր. Զգալի խմիչք, որը բաղկացած է ֆիլտրացված, դեռ ջրով եւ ոչ ճարպային կեֆիրից:
3-րդ օր. Օրվա ընթացքում մինչեւ 3 կգ ընդհանուր քանակով խնձորների տարբեր տեսակների օգտագործումը: Թույլատրվում է Citrus Fruits- ով կամ կիվին խնձորների փոխարինումը: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է նաեւ շատ հեղուկներ խմել եւ համոզվել, որ ստամոքսային ցավը եւ այրոցը չեն առաջանում աճող թթվայնության պատճառով:
4-րդ, 5-րդ եւ 6-րդ օրերը. The անկը ցույց է տալիս միայն թռչնաբուծական միս (հավ կամ Թուրքիա): Անկալի է, որ պատրաստի ուտեստները զույգ լինեն, խաշած:
7-րդ օր. Ալկոհոլը ավելացվում է դիետա-կարմիր կամ սպիտակ չոր գինի, որը յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ պետք է հարբած լինի փոքր բաժակի վրա: The անկը պարունակում է նաեւ ցածր -fat- ի տարբեր սորտեր, ավելի լավ պանրի պանրի (միանգամից 30 գրամ):
Դժվար դիետայից դուրս գալու ելքը պետք է լինի աստիճանական, առանց մարսողական համակարգի չափազանց մեծ բեռի: Շաբաթվա ընթացքում դուք անպայման պետք է ընդունեք հավասարակշռված վիտամինային բարդույթներ `տոնայնացնելու եւ բարեկեցության բարելավման համար: Եթե ձեզ հարմարավետ եք ծանր կուռքի համար, ապա `շերտավոր, փորձելու ամերիկյան բլրի դիետան:
«Սերը» դիետան արտակարգ իրավիճակների միջոց է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, չնայած չնայած ներկա անկարողություններին, եւ հնարավոր է որքան հնարավոր է հարմարավետ: Ձեռք բերված արդյունքները կկարողանան երկար ժամանակ մնալ, եւ դրանք շտկելու համար թույլ կտան պատշաճ սնուցում `քաշի կորստի ընթացքը անցնելուց հետո: